Bonjour à toutes et à tous,

L'équipe de Duo des Cimes vous présente tous ses vœux de santé et de bonheur pour cette nouvelle année 2021 !

Au vu des circonstances actuelles, des nouvelles décisions sanitaires ont été prises depuis le 16 janvier 2021 :

La salle Duo des Cimes est fermée au tout public, à l'école d'escalade,  aux scolaires etc... Mais nous pouvons néanmoins ouvrir des créneaux aux personnes autorisées (sportifs professionnels).

Nous vous proposons un essai la semaine prochaine avec ces deux créneaux : Mardi 26 de 14h30 à 17h et Vendredi 29 de 14h à 16h30.

Les créneaux sont limités à 15 personnes maximum, c'est pourquoi, il faut réserver en avance !

Pour cela, merci d'envoyer un mail à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.. Ne pourront réserver que les personnes en binome, ayant une carte professionnelle. Merci de les ajouter en pièce jointe lors de votre réservation. 

Toute l'équipe vous souhaite une bonne continuation et espère vite vous retrouver sur les voies !

Suite aux annonces gouvernementales du jeudi 14 janvier, les cours d'escalade sont à nouveau suspendus pour les mineurs dès ce soir. Il n'y aura donc pas cours samedi 16 janvier et les semaines suivantes. La décision est applicable pour une période de 2 semaines minimum, donc peut-être d'avantage...

Vous serez informés dès qu'une reprise sera possible. Nous l'espérons rapide bien entendu, mais nous nous devons d'être raisonnable et responsable dans le contexte sanitaire actuel.

Portez vous bien !

Bonjour à tous,

En raison des nouvelles mesures sanitaires et notamment du couvre-feu à 18h, les plannings des cours d'escalade pour les mineurs ont été adaptés de manière à offrir à chacun des cours dans des créneaux horaires respectant le couvre-feu. Si vous n'avez pas reçu les informations concernant le groupe de votre enfant, n'hésitez pas à nous contacter par mail.

Pour les autres malheureusement, vous avez appris comme nous lors des dernières annonces gouvernementales que la réouverture des salles de sport n'était pas pour tout de suite... Nous vous tiendrons informés dès que des perspectives plus souriantes seront à l'ordre du jour. D'ici là, prenez soin de vous et portez vous bien !

Nous vous souhaitons malgré tout une très bonne année 2021 à tous !!!

Toute l'équipe salariée et bénévole de Duo des Cimes

Bonjour à tous,

C'est avec un plaisir non dissimulé que nous vous annonçons la reprise des cours de l'école d'escalade pour tous les mineurs (oui, c'est que jusqu'à 18 ans, même pour ceux qui sont restés de grands enfants !). Vous allez donc recevoir un mail d'information d'ici demain soir concernant les cours de vos enfants.
Pour ceux qui ont normalement des cours finissant après 19h30, une autre solution horaire vous sera proposée afin de pouvoir respecter le couvre-feu (retour chez soi pour 20h).

Bien entendu pour que les activités reprennent dans les meilleures conditions, nous vous rappelons qu'il est essentiel de veiller au respect des gestes barrières.
Petit rappel du protocole sanitaire :
 - port du masque au sol. Le masque peut être retiré uniquement lors de l'effort physique. Le port du masque est obligatoire à partir de 11 ans, recommandé à partir de 6 ans.
 - distanciation pendant les échauffements, étirements, temps d'échanges...
 - lavage des mains obligatoire à l'arrivée et au départ de la salle. Lavage des mains régulièrement entre les voies.
 - entrée et sortie de la salle différenciées : entrée par l'accueil, sortie par l'issue de secours au fond de la salle après les sanitaires.
 - les enfants doivent rassembler leurs affaires dans le secteur de grimpe de leur groupe.
 - les familles sont invitées à respecter strictement les horaires pour éviter au maximum le brassage des groupes dans l'espace d'accueil.

Merci à tous et au plaisir de partager de bons moments de grimpe !

Le Rocher à Portée de Doigts

Une phase de déconfinement à commencé. Bon, la salle est encore fermée, et les informations pour la pratique en extérieur ne sont pas vraiment très claires... Mais certains grimpeurs retournent déjà en falaise. Et ce beau temps est particulièrement motivant pour une "reprise" de votre activité préférée!

La "reprise" s'accompagne souvent d'une certaine excitation, alimentée par des semaines de frustration, exacerbée par toutes ces vidéos analysées, ces articles de grimpe épluchés et ces exercices d'entraînement maintes fois répétés à la maison. Vous êtes prêts à en découdre! Et puis... un certain désarroi s'installe en constatant l'étendue des dégâts...

Cette situation un peu désagréable, on l'on compare notre niveau d'avant à celui de maintenant, on la vie régulièrement (et même souvent cette année avec les arrêts forcés de la pratique). L'escalade c'est quand même un peu ingrat comme sport. 

 

Les Cotations

La cotation est le principal outil que nous avons pour évaluer notre niveau de pratique et choisir une voie ou une sortie. Idéal pour voir les progrès, très utile pour savoir ou on va, et aussi se comparer. Mais c'est un outil très subjectif, issu d'un consensus entre les ouvreurs (parfois), les répétiteurs (les grimpeurs qui ont fait la voie), consensus particulièrement sensible aux particularités régionales ou même de site. Qui n'a pas déjà tremblé dans un vieux dièdre coté 3 lettres en dessous de son niveau? Qui n'a pas déjà regardé l'étiquette du pied de la voie avec un l'oeil furieux: "Il manque un + là!!"

Il faut avouer que la cotation est aussi un bon outil pour se faire du mal et brouiller cette belle énergie qui vous animait au début de la séance.

Laurence Guyon de la Fabrique Verticale à écrit un article bien senti sur les cotations, consultable ICI. A la fin de l'article elle fait une proposition sympa: grimper sans regarder les cotations.

 

J'ai Oublié mon Topo

Alors évidemment, le topo ne sert pas qu'à connaître la cotation d'une voie, ne jetez pas votre collec'! Il est aussi très utile, entre autres, pour savoir comment accéder à cette belle falaise et à ce beau secteur.

Comment fait-on en pratique? Deux solutions s'offrent à vous: Soit vous avez la force mentale pour ne pas regarder la cotation de la voie dans le bouquin ou sur l'étiquette (plus dur en salle) soit vous vous en remettez à votre partenaire pour le choix ou le contrôle de votre choix de voie. Et si vous ne souhaitez pas trop engager en tête, vous pouvez faire poser une moulinette dans une voie inconnue par votre collègue ou décaler votre corde sur un relais voisin si la configuration du lieu le permet. (En gros tu passes par le 4b en tête pour mettre la corde dans cette belle voie qui ressemble à un 8b)

Vous pouvez vous décider en observant depuis le bas ou à la descente d'une voie adjacente en estimant vous-même la difficulté. C'est un moment intéressant car il va nécessiter que vous vous projetiez bien plus qu'à l'ordinaire. Vous serez certainement plus sensible à l'esthétique d'un passage qui vous fait envie de par la couleur ou la forme de son rocher, ou par le cheminement original de ses prises en résine. Au lieu de choisir la tête baissée sur un bouquin, vous allez lever le nez, vous "connecter" à la voie et partir à l'aventure comme le premier grimpeur de tous les temps (pour de faux évidemment).

Tout le reste n'est qu'adaptation, qualité particulièrement appréciable chez le grimpeur. Comme le dit Laurence Guyon, on peut avoir de bonnes surprises et "faire des croix inattendues!". Vous pouvez également pousser l'exercice en ne regardant pas a posteriori le niveau de la voie.

 

Et si ça fait pas??!!

Il y a aussi des chances pour que vous preniez un but. C'est déjà courant quand on connaît la cot' et ça fait vraiment partie de notre sport. Mais du coup, comment fait-on quand on est en tête mais qu'on est pas arrivé au relais mais qu'on veut pas laisser nos dégaines toutes neuves dans la voie?

Et bien il existe plusieurs techniques dites de "réchappe" pour résoudre ce problème. 

La technique "officielle" la plus couramment utilisée est très bien décrite ICI en vidéo par la chaîne "Pointsdechutes", partenaire du CREPS Rhône-Alpes. 

Quand on connaît cette manipe et qu'on la maîtrise, c'est-à-dire la faire dans un temps correct sans avoir à réfléchir, on se sent soudain plus léger quand il s'agit d'explorer des voies dures. On s'enlève quand même un gros frein mental à ce niveau. Il faudra trouver d'autres excuses pour pas faire un run dans cette magnifique ligne ou tous les autres potes sont passés!

 

Respiration

On en a parlé dans les précédentes publications: le grimpeur à besoin d'être particulièrement concentré sur sa grimpe pour réussir. Le contrôle volontaire de la respiration fait partie des méthodes permettant de gérer ses émotions, de centrer son énergie sur un objectif.

Voici une technique simple à mettre en oeuvre dans tout un tas de situations de la vie et aussi en escalade avant un essai, à la dégaine si on fait une pause, ou même au niveau d'un point de repos (PME pour les initiés): la respiration carrée. C'est une façon de respirer issue du pranayama qu'on appelle aussi Sama Vritti (pour les yogi).

Il faut décomposer la respiration en quatre phases de durée égale: inspiration, apnée poumons pleins, expiration, apnée poumons vides. Cette respiration s'effectue uniquement par le nez. Par exemple, faire un cycle de respiration ou chaque phase dure 4 secondes. Ce n'est pas la durée d'une phase qui compte, c'est selon votre envie, mais le nombre de cycles que vous faites.

-De 4 à 10 cycles pour retrouver son calme en cas d'émotions trop intenses, retrouver un peu de tonus et d'énergie, ce centrer rapidement dans le présent

-Sur 20 cycles et plus pour se relaxer plus profondément et améliorer sa concentration et sa détente sur plus long terme.

 Comme c'est très facile à mettre en oeuvre, on peut s'entraîner à cette technique et la tester n'importe où, dans n'importe quelle situation. Evidemment plus vous la maîtrisez, plus vous êtes capable de sortir cette arme de concentration au bon moment!

 

 La video de la Semaine

Voici une démonstration d'escalade réalisée par un illustre inconnu.

Une gestuelle précise, des placements justes et instinctifs, un sens de l'adaptation et de l'engagement. Ce n'est pourtant pas l'expérience qui s'exprime dans cette VIDEO.

On sourit, on est impressionné et puis on est bien obligé de se rendre compte d'un truc: grimper est au fond de nous, depuis nos premiers déplacements, avant la marche. Des gestes et des sensations de quadrupède (que l'on a parfois oublié) avec lesquels on a un lien fort.

 

Matthieu, pour Duo des Cimes

Focus sur les prises artificielles

On passe un temps fou à les maltraiter, parfois ce sont elles qui nous maltraitent, on les serre, les compresse, les écrase... Sans elles, on ferait pas grand chose dans la salle. Comment sont fabriquées les prises de la salle? Et comment les voies sont-elles faites? Un petit "C'est Pas Sorcier" sur la grimpe artificielle, ça vous dit?

 

Fabrication

Pour reproduire l'expérience du rocher et rendre visible les pratiques de la montagne pour le plus grand nombre, le premier mur d'escalade artificiel est né en 1955 (FSGT à la fête de l'Huma). Les premières prises étaient faites de bois et de rocher et c'est au début des années 80 que le fondateur de la société Entre-Prises à créé les premières prises amovibles en pierre puis en résine.

Le matériau le plus utilisé est le polyester (PE), résine liquide qui durcit à la chaleur quand on lui rajoute un catalyseur (souviens-toi de ton cours de chimie), auquel on rajoute du sable pour le grain et de la couleur pour faire joli. La résine polyuréthane est plus récente mais est de plus en plus utilisée car elle absorbe bien les chocs, les déformations et est très légère. Pour les reconnaître sur le mur, il faut faire confiance à votre toucher: les prises en PE ont un aspect dense, dur, froid alors que celles en PU semblent plus légères, d'aspect "plastic". Souvent les macro-prises sont en PU pour être plus facile à manipuler.

Pour fabriquer tout ça, et sans révéler les secrets industriels des géants de la prise, les formes sont d'abord sculptées dans de la mousse. On appelle cela shaper une prise, comme pour les planches de surf. C'est l'instant créatif, et certains shapers sont reconnus, adulés dans le monde entier! A partir de cette forme, un moule en silicone est réalisé, comme pour les jeux en plâtre des enfants. C'est ce moule qui recevra le savant et secret mélange résine/durcisseur/sable/colorant. Les prises subissent ensuite une finition pour être bien plate côté mur, avoir le bon grain et zéro défaut.

 

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