Le Rocher à Portée de Doigts

Une phase de déconfinement à commencé. Bon, la salle est encore fermée, et les informations pour la pratique en extérieur ne sont pas vraiment très claires... Mais certains grimpeurs retournent déjà en falaise. Et ce beau temps est particulièrement motivant pour une "reprise" de votre activité préférée!

La "reprise" s'accompagne souvent d'une certaine excitation, alimentée par des semaines de frustration, exacerbée par toutes ces vidéos analysées, ces articles de grimpe épluchés et ces exercices d'entraînement maintes fois répétés à la maison. Vous êtes prêts à en découdre! Et puis... un certain désarroi s'installe en constatant l'étendue des dégâts...

Cette situation un peu désagréable, on l'on compare notre niveau d'avant à celui de maintenant, on la vie régulièrement (et même souvent cette année avec les arrêts forcés de la pratique). L'escalade c'est quand même un peu ingrat comme sport. 

Les Cotations

La cotation est le principal outil que nous avons pour évaluer notre niveau de pratique et choisir une voie ou une sortie. Idéal pour voir les progrès, très utile pour savoir ou on va, et aussi se comparer. Mais c'est un outil très subjectif, issu d'un consensus entre les ouvreurs (parfois), les répétiteurs (les grimpeurs qui ont fait la voie), consensus particulièrement sensible aux particularités régionales ou même de site. Qui n'a pas déjà tremblé dans un vieux dièdre coté 3 lettres en dessous de son niveau? Qui n'a pas déjà regardé l'étiquette du pied de la voie avec un l'oeil furieux: "Il manque un + là!!"

Il faut avouer que la cotation est aussi un bon outil pour se faire du mal et brouiller cette belle énergie qui vous animait au début de la séance.

Laurence Guyon de la Fabrique Verticale à écrit un article bien senti sur les cotations, consultable ICI. A la fin de l'article elle fait une proposition sympa: grimper sans regarder les cotations.

J'ai Oublié mon Topo

Alors évidemment, le topo ne sert pas qu'à connaître la cotation d'une voie, ne jetez pas votre collec'! Il est aussi très utile, entre autres, pour savoir comment accéder à cette belle falaise et à ce beau secteur.

Comment fait-on en pratique? Deux solutions s'offrent à vous: Soit vous avez la force mentale pour ne pas regarder la cotation de la voie dans le bouquin ou sur l'étiquette (plus dur en salle) soit vous vous en remettez à votre partenaire pour le choix ou le contrôle de votre choix de voie. Et si vous ne souhaitez pas trop engager en tête, vous pouvez faire poser une moulinette dans une voie inconnue par votre collègue ou décaler votre corde sur un relais voisin si la configuration du lieu le permet. (En gros tu passes par le 4b en tête pour mettre la corde dans cette belle voie qui ressemble à un 8b)

Vous pouvez vous décider en observant depuis le bas ou à la descente d'une voie adjacente en estimant vous-même la difficulté. C'est un moment intéressant car il va nécessiter que vous vous projetiez bien plus qu'à l'ordinaire. Vous serez certainement plus sensible à l'esthétique d'un passage qui vous fait envie de par la couleur ou la forme de son rocher, ou par le cheminement original de ses prises en résine. Au lieu de choisir la tête baissée sur un bouquin, vous allez lever le nez, vous "connecter" à la voie et partir à l'aventure comme le premier grimpeur de tous les temps (pour de faux évidemment).

Tout le reste n'est qu'adaptation, qualité particulièrement appréciable chez le grimpeur. Comme le dit Laurence Guyon, on peut avoir de bonnes surprises et "faire des croix inattendues!". Vous pouvez également pousser l'exercice en ne regardant pas a posteriori le niveau de la voie.

Et si ça fait pas??!!

Il y a aussi des chances pour que vous preniez un but. C'est déjà courant quand on connaît la cot' et ça fait vraiment partie de notre sport. Mais du coup, comment fait-on quand on est en tête mais qu'on est pas arrivé au relais mais qu'on veut pas laisser nos dégaines toutes neuves dans la voie?

Et bien il existe plusieurs techniques dites de "réchappe" pour résoudre ce problème. 

La technique "officielle" la plus couramment utilisée est très bien décrite ICI en vidéo par la chaîne "Pointsdechutes", partenaire du CREPS Rhône-Alpes. 

Quand on connaît cette manipe et qu'on la maîtrise, c'est-à-dire la faire dans un temps correct sans avoir à réfléchir, on se sent soudain plus léger quand il s'agit d'explorer des voies dures. On s'enlève quand même un gros frein mental à ce niveau. Il faudra trouver d'autres excuses pour pas faire un run dans cette magnifique ligne ou tous les autres potes sont passés!

Respiration

On en a parlé dans les précédentes publications: le grimpeur à besoin d'être particulièrement concentré sur sa grimpe pour réussir. Le contrôle volontaire de la respiration fait partie des méthodes permettant de gérer ses émotions, de centrer son énergie sur un objectif.

Voici une technique simple à mettre en oeuvre dans tout un tas de situations de la vie et aussi en escalade avant un essai, à la dégaine si on fait une pause, ou même au niveau d'un point de repos (PME pour les initiés): la respiration carrée. C'est une façon de respirer issue du pranayama qu'on appelle aussi Sama Vritti (pour les yogi).

Il faut décomposer la respiration en quatre phases de durée égale: inspiration, apnée poumons pleins, expiration, apnée poumons vides. Cette respiration s'effectue uniquement par le nez. Par exemple, faire un cycle de respiration ou chaque phase dure 4 secondes. Ce n'est pas la durée d'une phase qui compte, c'est selon votre envie, mais le nombre de cycles que vous faites.

-De 4 à 10 cycles pour retrouver son calme en cas d'émotions trop intenses, retrouver un peu de tonus et d'énergie, ce centrer rapidement dans le présent

-Sur 20 cycles et plus pour se relaxer plus profondément et améliorer sa concentration et sa détente sur plus long terme.

 Comme c'est très facile à mettre en oeuvre, on peut s'entraîner à cette technique et la tester n'importe où, dans n'importe quelle situation. Evidemment plus vous la maîtrisez, plus vous êtes capable de sortir cette arme de concentration au bon moment!

 La video de la Semaine

Voici une démonstration d'escalade réalisée par un illustre inconnu.

Une gestuelle précise, des placements justes et instinctifs, un sens de l'adaptation et de l'engagement. Ce n'est pourtant pas l'expérience qui s'exprime dans cette VIDEO.

On sourit, on est impressionné et puis on est bien obligé de se rendre compte d'un truc: grimper est au fond de nous, depuis nos premiers déplacements, avant la marche. Des gestes et des sensations de quadrupède (que l'on a parfois oublié) avec lesquels on a un lien fort.

Matthieu, pour Duo des Cimes

 On continue la technique

 L'escalade c'est une histoire de masse qu'on déplace du bas vers le haut d'une voie ou d'un bloc. Et pour déplacer une masse on a besoin d'énergie. On décrit souvent un grimpeur en fonction de ses qualités physiques: "il serre les prises!", "il a une conti de malade!". L'art de la grimpe c'est de trouver des méthodes, des subterfuges pour que cette énergie dépensée soit la plus faible possible, ainsi on grimpe plus haut ou plus dur. En gros, il s'agit d'optimiser l'effort. 

La science décortique la grimpe

Les scientifiques se sont intéressés à ce sport d'un point de vue biomécanique pour comprendre comment cette énergie est dépensée. L'article scientifique de Pierre Legreneur, chercheur à l'université de Lyon est ICI. L'étude des efforts du grimpeur répétant la même voie, en fonction du déplacement de son centre de gravité est révélatrice. Après lecture de l'article, vous ne direz plus "J'ai trouvé la méthode!" mais "J'ai trouvé l'indice d'entropie minimale de la voie!" Nickel pour briller sur les tapis de la salle!

Plus sérieusement, l'étude montre que la trajectoire du bassin du grimpeur est un indicateur fiable de sa performance donc un outil pour progresser. 

 Au départ d'une voie dure ou après un échec, on entend souvent le grimpeur incriminer sa force. Mais si on ne voulait jouer que sur nos capacités physiques pour réussir, il nous faudrait quelque chose comme un mois minimum pour les améliorer et enchaîner la voie. Stratégiquement, on a meilleur temps de se concentrer sur les déplacements économiques. C'est ce qui se passe souvent en bloc, quand le pas monstre dur au premier essai devient réalisable au fur et à mesure que les placements s'affinent, alors que notre force physique n'a pas évoluée au cours de la séance.

Positive attitude

Le dialogue interne du grimpeur incriminant sa force est assez négatif et nuit à sa réussite. On abandonne souvent à quelques dégaines du relais parfois envahi par ce genre de pensées (et un mal aux avants-bras bien réel). En prenant conscience que l'on peut améliorer son essai en se concentrant sur les placements de bassin, le message du mental est alors plus constructif: "J'ai les capacités pour y arriver". Cet état d'esprit, orienté vers les sensations du placement, rapproche de l'essence de la grimpe qui est un art du mouvement.

D'ailleurs nous sommes même parfois un peu déçu d'un passage réalisé "en force" malgré la réussite. C'est dire l'importance du plaisir du geste dans notre pratique.

 En image

Dans CETTE VIDEO, on va pouvoir comparer le style de deux grimpeurs dans la même voie. Bon, c'est pas n'importe qui, ni n'importe quelle voie, ils sont tous les deux extrêmement forts mais on peut observer des différences de placements même quand ils font la même méthode. 

Et ça, c'est un bon exercice. Observer les mouvements du bassin d'un grimpeur plutôt que regarder ses mains et ses pieds (ça occupe quand on assure par exemple). En gros, imaginer un gros point rouge juste au dessus de la sangle du dos du baudrier et reluquer ses gesticulations.

 Anthropométrie

Un truc rigolo pour faire une pause dans toutes ces videos d'escalade que vous allez vouloir éplucher maintenant, et avant de pouvoir retourner pratiquer:

Calculer votre APE INDEX.

C'est une mesure qui compare l'envergure de vos bras avec votre taille pour savoir si vous avez les bras longs, moyens, ou courts. C'est une mesure qui est souvent utilisée dans les sports qui mobilisent beaucoup le haut du corps (natation par exemple). Intuitivement on se doute qu'un grand ape index est un atout en escalade, pour l'allonge, mais c'est pas forcément vrai (ICI). D'ailleurs, pour vous rassurer si vous avez le moins bon ape index de la famille ou que votre meilleur pote de grimpe: Adam Ondra à un ape index inférieur à 1 (si si!)!

Matthieu, pour Duo des Cimes.